po przerwie

[...] bo się boją ale dogadalem sie;-), weszły nogi i barki tak żeby już w poniedziałek jednak nie jechać. Sprzętowo ograniczony więc robiłem zwykle siady . Po długiej przerwie już czuje, że będzie jutro awaria. Dalej krótsze przerwy, serie łączone i się zaoralem mocno. 03.04.2021 nogi, barki 1. Bulgary 3010 3x12 2. Siady 5x8(80, [...]

[...] pracowity dzień, jak przed 7 z chaty wyszedłem tak po 15 wróciłem. Zaraz na nocke więc byle do rana. Weszły nogi tak jak planowalem na Infiniti, mega weszło po takiej przerwie od tamtej silownii. Suwnica technogyma, maszyna do uginan leżąc której nie mam, potem stojąc. Dałem sobie pięknie w kość 4.10.2021 nogi 1. Odwodzenie *3 2. Uginania [...]

[...] foty nie machnąłem, tak szybko zezarlem) Dalej już trening, pogaduchy, wspolna fota. Żonie dotrzymał towarzystwa Łukasz (Lasican) - mega fajnie było zobaczyć po tak długiej przerwie. Piona. Trening łap i boku barku szybki.... Może nawet za szybki bo coś w łokciu walnelo(nie wiem na uj francuza oburącz z hantla mi się zachciało ale trudno). [...]

[...] noc za mną, w pracy byłem trochę ospały przez co po zdrzemnąłem się z godzinkę a później bieganie. No cóż przynajmniej optymistycznie założyłem bieganie, ale po takiej przerwie nie ma co szaleć. Zrobiłem 5 km w 35 minut, część przetruchtana, część pokonana szybkim marszem, organizm chyba nie do końca jeszcze wypoczął, gdy puls podskakiwał [...]

7 i 8.02.2017 Wczoraj po tygodniowej przerwie w końcu bieganie, zacząłem asekuracyjnie, ok 6:20/km, druga połowa dystansu (2800) już szybciej, kończyłem na tempie poniżej 4:00, chciałem sprawdzić, czy jeszcze umiem biegać i czy noga podaje - jest ok :) Łącznie wyszło 5,63 km w 32:14, a później podciąganie na linie, stability i rozciąganie. Dzisiaj [...]

[...] sie poprawi. A sila tez wazna, z sily idzie masa;-). Przytocze wam co mi kolezka napisal na drugim cyklu o efektach (pierwszy meta solo, teraz po odbloku i 3 miesiecznej przerwie leci enan wino): hej ogolnie poszlo 6 - 7 kg masy w miesiac , sily podobnie z 7 kg wiecej w bicepsie z 5 , 6 cm jakos to prawie rowno idzie troche tak z rzezba cycki [...]

Czesc daner89!!!!!! Wiesz moja odpowiedz jak na sportowca przystalo zabrzmi wogole nie pije A tak naprawde jak jestem poza sezonem startowym jestem normalnym czlowiekiem jak kazdy inny zdarza mi sie wypic piwo czy dwa (ale nie upijam sie) chyba ze po dlugiej przerwie po 2 piwach bywa pozdro!!!!!

witam po troszke dluzszej przerwie od ostatniego wpisu ale ciagle jestem w cylku startowym!!!!! teraz szykuje mi sie wyjazd do Madrytu 11-14.12.2009 (Mistrzostwa Świata w Kulturystyce Klasycznej)!!! po powrocie zdam mala relacje i postaram sie zalaczyc troche fotek!!!! pozdro dla wszystkich odwiedzajacych nasze forum!!!!!

[...] do bazy@-| Za dużo cukrów prostych w jednej dawce. Już nie odjem, bo mi apetyt odjęło na dziś. suplementy: kombucha, wit. C, wapno+cynk, forsen DNT Postanowiłam nie czekać dłużej na wiosnę. Bieg w terenie 30 minut. Całkiem fajnie jak na pierwszą "terenową" przebieżkę po dłuższej przerwie. Nie zasapałam się, tempo całkiem, całkiem:-) + rozciąganie

[...] Złapała mnie nerwowa duszność i zaczęło mnie mdlić... w takich warunkach zrezygnowałam z kontynuowania wyciskania oraz z wbijania się w koszulę... ech... po dłuższej przerwie... 2) Rozpiętki ze sztangielkami 3x8x 6kg/8kg/8kg 3) Wyciskanie wąsko 6x 25kg, 3x4x 27,5kg 4) Prostowanie ramion na wyciągu 1x8x 4 sztabki 2x6/5x 5 sztabek 5) Lekkie [...]

[...] nie ma. DOMSy dalej mnie trzymają. Już tydzień... Masakra. Dziś sobie zrobię barki. Najwyżej do dnia pleców, dorzucę jakieś wykroki i tyle, albo nawet nic nie dorzucę. Żeby się te nogi zregenerowały porządnie. Zastanawiam się, czy nie rzuciłem się po tej 2 miesięcznej przerwie na zbyt głęboką wodę. Czy nie lepiej było pocisnać FBW A/B z 6tyg. :P

[...] nogach - 3 serie po 12 ruchów 4. Wykroki - 3 serie (12- 10) i na koniec 5. Wspięcia łydek siedząc - 3 serie po około 20-25 ruchów Był to mój drugi trening nóg po dłuższej przerwie i był zdecydowanie lepszy. Nie pamiętam kiedy miałem takie zakwasy na nogach, nawet na tyłku ;) Następne będą jeszcze cięższe Plecy/ triceps: Plecy: 1. Podciąganie [...]

wracam po krótkiej przerwie, wrzucam zaległe pomiary, był już dzień w zeszłym tygodniu, w którym ważyłam 64 kg. zaraz zabieram się za trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ba5b40a93504f08a9075040bef8a043.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38305e304a414f6199d0f7eb94e013e3.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f39fb3b30bff4e439e3cfb3e027b046a.png

[...] a Luki wcale. Skoro każdemu to pasuje, to nie ma co robić problemów ;-) Tylko nikt mi nie wmówi, że jedzenie 100% czysto, to jedyna droga do sukcesu. ja teraz po takiej przerwie co mialem, jem co popadnie, i to dosłownie, makro trzymam tylko tak by sie mniej/wiecej zgadzało a rosne poki co caly czas, chyba %-) Trzymanie sztywno michy jest [...]

heloł, melduję się po pewnej przerwie %-) sory, ale coś nie wyrabiam- żonglowanie między pracą, a studiami nie jest takie łatwe. mam takie okienka, że nie opłaca mi się wracać do domu, więc bywa, wychodze ze swoim torbiszczem o 7 rano i wracam po 21...a przyszły miesiąc zapowiada się jeszcze gorszy. w ogóle w tym tygodniu czułam się strasznie- 6 [...]

[...] coś takiego ~~ makaron 170WW owsiane 80WW wrap 60WW wafle 40WW jaja 45B 35F kura 100B wiejski 17B włoskie 23F kokosowy 20F czekolada 5F oliwa 15F masło orzechowe 13F B163 T111 W350 na razie przez pierwsze 2 tyg z treningiem sie nie będe forsował, bo nawet po takich lekkich treningach z średnim ciężarem zakwasy mam po tej krótkiej przerwie 8-)

[...] partii i martwi mnie czy np. moja poopa odpowiednio pracuje na treningu czy sobie zrobiła wolne...Dlatego tak sobie myślę że może po dokończeniu tego planu treningowego i małej przerwie, ruszę z nowym treningiem który bardziej rozrusza moje 4 litery (dosłownie) PS. czy obecny plan treningowy również jest przewidziany po 8 razy na plan A i B?

[...] moc, bardzo dobrze mi szło, bez asekuracji. 2b. Lepiej niż ostatnio 3a. Jakoś źle się ułożyłam w pierwszej serii i pod koniec coś w barku mi strzeliło boleśnie ale jak w przerwie zaczęłam ruszać to nic nie bolało. 3b. Zmęczona po całym treningu, ledwo co dałam radę podciąganie -> http://youtu.be/kwKVv3pRVPs wyciskanie -> [...]

Witam wszystkich po raz kolejny po krótkiej przerwie.Czas na podsumowanie mojego 12 tygodniowego cyklu. PODSUMOWANIE Przed/Po Waga:85/78 (-7) Klata: tu nie mierze :-P Barki: 119/123 (+4) Biceps:37/37 Brzuch:84/77-78 (- 6-7) Udo:66/65 (-1) Po treningu nóg więc ciężko powiedzieć ile jest normalnie. Łydka: 42/40 (-2) ZDJĘCIA [...]

"5 letenij przerwie i powrocie do treningu lepeij wygladam od niego." Chyba na zdjeciach to wygladasz lepiej może w realu znikasz siemka to po 1 po 2 staz 3.5 roku co z tego ze przerwa jak jest cos takiego jak pamiec miesniowa to ze rosnie ci teraz nie znaczy ze bedzie ci caly czas tak roslo. Dojdziesz do tych wymiarow co miales [...]